O judô é um esporte de defesa pessoal, onde técnicas de projeção, imobilização, estrangulamento e chave de braço são aprendidas. Levando isso em consideração, nosso sensei, Tiago Camilo, reclassificou o programa da Metodologia para que os nossos alunos aprendam fundamentos básicos e técnicos importantes para mitigar os riscos de lesões. Mesmo assim, algumas lesões são inevitáveis e aqui vão algumas dicas para você se prevenir.
As lesões mais comuns no judô são as musculares, e acontecem em sua maioria por estiramentos, ou seja, quando vamos além da nossa capacidade. Entorses também são tipos comuns de lesões, e acontecem principalmente por treinar de forma incorreta ou descuidada.
Como evitar?
1- Alongamento
O alongamento é o principal aliado na prevenção de lesões musculares, ao alongar o corpo você “acorda” os seus músculos, e os prepara para os exercícios que virão a seguir. Os alongamentos são indispensáveis para garantir a boa prática do judô.
2- Se mantenha em forma
É recomendado que além da prática do judô, se acrescente outros exercícios dentro da sua rotina semanal, como treinos de musculação e mobilidade.
No seu dia de treino de judô, você terá impactos maiores e levará seu corpo a exaustão, por isso, esse pré-condicionamento durante a semana irá prepará-lo fisicamente, e isso também tornará as sessões muito mais produtivas.
Como evitar entorses?
1- Tenha acompanhamento profissional
Os treinos de judô são assistidos por senseis que irão orientá-lo sobre os movimentos corretos a se fazer, então é importante manter atenção às explicações e experimentar novos movimentos de forma mais leve inicialmente. Também é indicado um acompanhamento médico periodicamente, e de um fisioterapeuta caso haja dores recorrentes em alguma área do corpo.
Se estiver muito cansado, devido à rotina de trabalho, descanse e retorne no dia seguinte, pois as lesões acontecem em situações de estresse e fadiga.
2- Treine seu equilíbrio
Além do alongamento e do pré-condicionamento já aqui mencionados, e que também auxiliam na prevenção de entorses, é indicado a inclusão de treinos de equilíbrio. Esses treinos aumentam sua resistência, principalmente quando falamos da parte inferior, muito usada durante as aulas de judô .
Esses treinos alinhados ao movimento correto do exercício, podem evitar entorses e lesões de ligamento.
Coloque essas dicas em prática e prepare-se para se tornar um judoca saudável e de alto nível.
Obrigado pela sua leitura até aqui, compartilhe esse ensinamentos com seus colegas de treino.
Sayonara!
