A jornada de um atleta vai além de habilidades técnicas e movimentos precisos, é necessária a preparação mental também, ao ter um papel fundamental nas aulas ou até mesmo em competições. É essencial desenvolver uma mentalidade resiliente que irá ajudar a enfrentar o estresse e a pressão com confiança.
Como esse assunto é de extrema importância para a vida de quem pratica o judô ou jiu-jitsu e também no cotidiano em geral, pontuamos algumas técnicas que podem ser incorporadas na rotina para fortalecer a sua mente.
Visualização positiva
Antes das competições, pare e visualize mentalmente os movimentos que você mais sabe fazer no tatame. Faça o mesmo quando estiver em uma prova ou estressado por qualquer coisa. Essa prática constrói confiança e reduz a ansiedade, tornando o cenário da competição familiar.
Técnica de respiração
Existem várias técnicas de respiração que ajuda a controlar a ansiedade, como, por exemplo:
- Respiração abdominal: inspire e expire movimentando apenas o abdômen, com tranquilidade e profundidade.
- Sama Vritti: Com origem Hindu, consiste em pausar 4 segundos a cada respiração e inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por 4 segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos.
- Alterando narinas: Com a ajuda do dedo indicador, inspire por uma narina e solte o ar pela outra. Em seguida, faça novamente alterando.
A respiração é uma ferramenta poderosíssima para acalmar e manter o foco, mesmo nos momentos mais intensos.
Metas realistas
Estabeleça suas próprias metas que sejam alcançáveis. Isso irá ajudar você a direcionar o seu foco e independente de qual for o resultado, proporcionará uma sensação de realização.
Mindfulness
Integre as práticas de mindfulness em seus treinos regulares. Essa prática, conhecida como atenção plena, é um tipo de meditação que promove o bem-estar interior, podendo ser definido como a capacidade humana de estar totalmente presente.
Para realizar o mindfulness, na prática, é necessário:
- Encontrar um lugar calmo, fechar os olhos e concentrar-se no silêncio.
- Inspirar e expirar profundamente, focando na respiração.
- Escolher entre sentar-se no chão, numa cadeira ou deitar-se.
- Manter a postura alinhada para otimizar a prática.
- Concentração e Repetição:
A meditação fortalece a concentração, promovendo autoconhecimento. Pratique regularmente para aprimorar a experiência ao longo do tempo.
Aceitação do Fracasso
Compreenda que o fracasso faz parte do processo de aprendizagem. Encare os desafios como oportunidades de crescimento e lembre-se que a competição é uma experiência valiosa, independente do resultado.
Ao incorporar essas técnicas para a sua preparação mental, você aprimora seu desempenho nas competições e desenvolve habilidades mentais que ajudarão em todos os momentos da sua vida. Lembre-se que a verdadeira vitória vai além das medalhas, está na jornada de crescimento e autodescoberta que você encontra no judô e no jiu-jitsu.
